کلیپ انگیزشی فلکس ویلر !
فلکس ویلر اسطوره بی تکرار و قهرمان چندین دوره مسابقات مستر المپیا ! قبل شروع زندگینامه این مرد بزرگ شما رو دعوت میکنیم یک کلیپ انگیزشی از فلکس ویلر ببنید .
مقدمه
فلکس ویلر (Flex Wheeler) یکی از اسطورههای بدنسازی و پرورش اندام جهان است که نامش بهطور جدی در تاریخ این رشته حک شده است. او به دلیل فیزیک بینظیر، تناسباندام استثنایی و دستاوردهای قابلتوجهاش در رقابتهای بینالمللی بدنسازی به یکی از مشهورترین و تأثیرگذارترین شخصیتها در این صنعت تبدیل شد.
پارس ماسِل همراه همیشگی ورزشکاران
تولد و کودکی فلکس ویلر
کنث “فلکس” ویلر در 23 آگوست 1965 در شهر فرزنو، کالیفرنیا به دنیا آمد. او از کودکی با مشکلات مالی و شرایط سختی روبرو بود و در نوجوانی با ناهنجاریهای شخصی و اجتماعی دستوپنجه نرم کرد. فلکس ویلر در دوران کودکی علاقهمند به ورزشهای رزمی بود و حتی در این رشتهها موفقیتهایی کسب کرد. اما بعدها علاقه او به بدنسازی شکل گرفت و تصمیم گرفت تا به طور حرفهای در این رشته فعالیت کند.
آغاز حرفه بدنسازی
فلکس ویلر پس از شروع فعالیت خود در بدنسازی بهسرعت به دلیل استعداد بینظیر خود در این رشته شناخته شد. او اولین مسابقات حرفهای خود را در سال 1989 بهعنوان یک ورزشکار جوان شرکت کرد و بهتدریج به یکی از بدنسازان برتر تبدیل شد. ویژگیهایی که او را از دیگر رقبا متمایز میکرد، نه تنها اندازه عضلاتش، بلکه تناسب و تعادل فوقالعادهای بود که در بدنسازی اهمیت زیادی دارد.
برای ساختن بدنی حرفه ای مصرف مکمل های بدنسازی در کنار رژیم درست یک امر ضروری به حساب میاید . پروتیئن وی و کراتین دو تا از بهترین مکمل ها برای شروع این مسیر سخت و طاقت فرساست .
افتخارات و دستاوردهای فلکس ویلر

فلکس ویلر در طول دوران حرفهای خود چندین عنوان مهم در دنیای بدنسازی کسب کرد. او چهار بار قهرمان مسابقات Arnold Classic شد، که یکی از مهمترین رقابتها در دنیای بدنسازی است. این دستاوردها باعث شد که او به یکی از بهترینهای تاریخ بدنسازی تبدیل شود.
از دیگر افتخارات برجسته او میتوان به مقامهای او در مسابقات مستر المپیا اشاره کرد، جایی که او در چندین دوره شرکت کرد و نزدیک به قهرمانی رسید، اما همیشه در مقابل بدنسازانی چون دوریان یتس و رونی کلمن به جایگاه دوم یا سوم بسنده کرد.
سبک بدنسازی و تاثیرگذاری فلکس ویلر
فلکس ویلر به خاطر ظاهر کلاسیک و جذاب بدنش در بین بدنسازان و طرفداران به عنوان یک “هنرمند بدن” شناخته میشود. او توانست ترکیبی عالی از حجم عضلانی، تناسب و تفکیک عضلات را ارائه دهد که باعث شد از بسیاری از همتایان خود متفاوت باشد. ویلر به جای تمرکز صرف بر اندازه عضلات، به تناسب و تقارن اهمیت زیادی میداد و توانست یک فیزیک بدنی بینقص و بیهمتا خلق کند.
چالشها و مشکلات سلامتی
با وجود موفقیتهای زیاد، ویلر در دوران حرفهای خود با مشکلات سلامتی زیادی مواجه شد. در سال 1994، او به دلیل تصادف رانندگی دچار آسیب جدی شد که میتوانست به پایان حرفهاش منجر شود. با این حال، او توانست بازگردد و به مسابقات بدنسازی ادامه دهد.
در سال 2000، ویلر به دلیل یک بیماری نادر کلیوی به نام گلومرولواسکلروزیس فوکال سگمنتال مجبور به بازنشستگی از بدنسازی حرفهای شد. این بیماری به کلیههای او آسیب زد و در نهایت باعث شد که در سال 2019 یکی از پاهایش به دلیل عوارض جانبی بیماری قطع شود
بازگشت به صحنه بدنسازی و تأثیرگذاری ماندگار

با وجود چالشهای فراوان، فلکس ویلر هرگز از تأثیرگذاری در دنیای بدنسازی دور نشد. پس از بازنشستگی از مسابقات، او بهعنوان مربی، سخنران و مشاور در این رشته فعالیت کرد و تجربیات خود را با نسل جدید بدنسازان به اشتراک گذاشت. ویلر نه تنها بهعنوان یک قهرمان بدنسازی بلکه بهعنوان فردی که با چالشهای جسمی و روحی بزرگی مواجه شد، الهامبخش بسیاری از ورزشکاران و علاقهمندان به بدنسازی بود.
تأثیر فلکس ویلر بر نسل جدید بدنسازان
فلکس ویلر یکی از بدنسازانی است که بهواسطه فیزیک خاص و جذاب خود توانست تأثیرات بسیاری بر نسل جدید بدنسازان بگذارد. بسیاری از بدنسازان جوان او را بهعنوان الگویی برای تمرینات و ساختار بدنی ایدهآل خود انتخاب میکنند. او همچنین یکی از کسانی است که استانداردهای زیبایی و تناسب را در دنیای بدنسازی تعریف کرد و از حجم صرف به سمت ترکیبی از حجم، تناسب و زیبایی حرکت کرد.
فلکس ویلر در رسانهها و فرهنگ عمومی
فلکس ویلر بهواسطه موفقیتهایش در دنیای بدنسازی، در رسانهها و مجلات زیادی مطرح شد. او در بسیاری از مستندها و برنامههای تلویزیونی ورزشی بهعنوان یکی از چهرههای برجسته بدنسازی حضور پیدا کرد و همچنان بهعنوان یک اسطوره زنده در این رشته شناخته میشود.
پیام فلکس ویلر به دوستداران ورزش
ویلر همواره تأکید کرده است که موفقیت در بدنسازی و هر رشته ورزشی نیازمند پشتکار، تعهد و صبر است. او باور داشت که هر کسی میتواند به اهداف خود دست یابد، به شرط اینکه بهصورت پیوسته و مداوم تلاش کند. همچنین او در کنار تمرینات فیزیکی، اهمیت مراقبت از سلامتی و روان را نیز بارها گوشزد کرده است.
افتخارات فلکس ویلر

افتخارات فلکس ویلر (Flex Wheeler) در دنیای بدنسازی بسیار چشمگیر و پرافتخار است. او در طول دوران حرفهای خود توانست به دستاوردهای قابل توجهی برسد و به یکی از بزرگترین نامها در تاریخ این رشته تبدیل شود. در اینجا به برخی از مهمترین افتخارات او اشاره میکنیم:
- مسابقات آرنولد کلاسیک (Arnold Classic)
فلکس ویلر چهار بار قهرمان مسابقات آرنولد کلاسیک شد. این مسابقات یکی از معتبرترین رقابتهای بدنسازی جهان است و برنده شدن در آن نشاندهنده تسلط او بر این رشته در دوران خود بود. قهرمانیهای او در این مسابقات به شرح زیر است:
- 1993 آرنولد کلاسیک – قهرمان
- 1997 آرنولد کلاسیک – قهرمان
- 1998 آرنولد کلاسیک – قهرمان
- 2000 آرنولد کلاسیک – قهرمان
این چهار قهرمانی باعث شد فلکس ویلر بهعنوان یکی از بهترین بدنسازان در تاریخ این مسابقات شناخته شود.
- مستر المپیا (Mr. Olympia)
مسابقات مستر المپیا معتبرترین رقابت بدنسازی در سطح جهان است. فلکس ویلر چندین بار در این رقابتها حضور پیدا کرد و نزدیک به کسب مقام قهرمانی رسید. گرچه هرگز عنوان قهرمانی مستر المپیا را به دست نیاورد، اما موفقیتهای او در این رقابتها به یاد ماندنی هستند:
- 1993 مستر المپیا – نایبقهرمان (مقام دوم)
- 1998 مستر المپیا – نایبقهرمان (مقام دوم)
- 1999 مستر المپیا – مقام سوم
در این رقابتها، او با اسطورههایی مانند دوریان یتس و رونی کلمن به رقابت پرداخت، اما هرگز نتوانست به قهرمانی نهایی دست یابد.
- قهرمانیهای دیگر
فلکس ویلر همچنین در چندین رقابت بینالمللی دیگر به موفقیت دست یافت:
- 1992 مسابقات حرفهای فرانسه – قهرمان
- 1995 مسابقات حرفهای فلوریدا – قهرمان
- 1996 مسابقات حرفهای فنیلاند – قهرمان
- 1996 مسابقات حرفهای مجارستان – قهرمان
- 1997 جایزه بزرگ مجارستان – قهرمان
- 1998 جایزه بزرگ آفریقای جنوبی – قهرمان
- مسابقات دیگر (Grand Prix Competitions)
فلکس ویلر در مسابقات جایزه بزرگ اروپا (Grand Prix) نیز موفقیتهای زیادی کسب کرد. او چندین بار در کشورهای مختلف مانند فرانسه، آلمان و اسپانیا به مقام قهرمانی دست یافت.
- جوایز و تقدیرها
علاوه بر قهرمانیهای متعدد، فلکس ویلر بهدلیل دستاوردهای فوقالعاده خود در دنیای بدنسازی، جوایز و تقدیرنامههای متعددی از سازمانهای مختلف بدنسازی دریافت کرد. او همواره بهعنوان یکی از تأثیرگذارترین بدنسازان شناخته شده و از سوی مربیان و هواداران این رشته تحسین شده است.
- بازگشت به مسابقات در سال 2017
یکی از افتخارات خاص فلکس ویلر، بازگشت او به مسابقات بدنسازی در سال 2017 بود. او در این سال، پس از مدتها دوری از صحنه رقابتها، در مسابقات مستر المپیا کلاسیک فیزیک شرکت کرد. این بازگشت مورد توجه بسیاری از رسانهها و طرفداران قرار گرفت، چرا که او با وجود مشکلات سلامتی و سن بالاتر، همچنان توانست فیزیک بدنی عالی را به نمایش بگذارد.
- تأثیر در دنیای بدنسازی
اگرچه فلکس ویلر در نهایت نتوانست عنوان مستر المپیا را به دست آورد، اما او همچنان بهعنوان یکی از بهترین بدنسازان تاریخ شناخته میشود. فیزیک فوقالعاده، تقارن بینظیر، و دستاوردهای برجستهاش باعث شده است که نام او در کنار دیگر اسطورههای بدنسازی به یاد آورده شود.
تمرینات فلکس ویلر

تمرینات فلکس ویلر به عنوان یکی از بهترین بدنسازان تاریخ، همواره بر اساس تکنیک، تقارن، و حجم عضلات طراحی شده بود. او با ترکیب روشهای کلاسیک بدنسازی و رویکردهای پیشرفته، توانست فیزیکی بینقص و متناسب خلق کند. تمرینات ویلر به دلیل تمرکز بر تناسب و تفکیک عضلات شناخته میشد و او از تمرینات شدید و متنوعی استفاده میکرد تا به نتایج دلخواهش برسد. در ادامه به برخی از اصول و نمونه تمرینات او میپردازیم.
- اصل تمرکز بر تقارن و تناسب
فلکس ویلر همیشه به تقارن و تناسب فیزیک خود توجه زیادی داشت. به همین دلیل، او تمام گروههای عضلانی را بهطور مساوی تمرین میداد تا بدنش هم از لحاظ حجم و هم از لحاظ تقارن بهطور کامل توسعه یابد. یکی از اصول مهم او، تمرکز بر فرم صحیح حرکات بود؛ او معتقد بود که تمرکز بر اجرای دقیق حرکات، از افزایش بیرویه وزن مهمتر است.
- تمرینات بدنسازی فلکس ویلر برای گروههای عضلانی مختلف
در این بخش به برنامههای تمرینی او برای گروههای مختلف عضلانی میپردازیم:
الف) تمرینات سینه
ویلر برای تمرینات سینه از تکنیکهای مختلفی استفاده میکرد تا به حجم و تفکیک مناسب دست یابد. او حرکات ترکیبی و حرکات ایزوله را ترکیب میکرد تا به رشد کامل این عضلات کمک کند.
- پرس سینه هالتر (Flat Bench Press): 4 ست با 8 تا 12 تکرار
- پرس بالاسینه با دمبل (Incline Dumbbell Press): 4 ست با 8 تا 12 تکرار
- قفسه سینه با دمبل (Dumbbell Flyes): 3 ست با 10 تا 12 تکرار
- پارالل یا دیپ (Dips): 3 ست تا ناتوانی عضلانی
ب) تمرینات پشت
او برای تمرین عضلات پشت از حرکات ترکیبی استفاده میکرد که هم به افزایش ضخامت و هم عرض عضلات کمک میکرد.
- بارفیکس (Pull-ups): 4 ست با 8 تا 12 تکرار
- زیربغل هالتر خم (Bent-over Rows): 4 ست با 8 تا 12 تکرار
- کشش سیمکش از جلو (Lat Pulldowns): 3 ست با 10 تا 12 تکرار
- ددلیفت (Deadlifts): 4 ست با 6 تا 8 تکرار
ج) تمرینات شانه
فلکس ویلر برای ایجاد سرشانههایی حجیم و متناسب، از حرکات چندگانهای برای هدف قرار دادن هر سه سر عضله دلتوئید استفاده میکرد.
- پرس سرشانه دمبل (Seated Dumbbell Press): 4 ست با 8 تا 12 تکرار
- نشر جانب دمبل (Lateral Raises): 4 ست با 10 تا 12 تکرار
- نشر جلو با دمبل (Front Raises): 3 ست با 10 تا 12 تکرار
- نشر خم (Rear Delt Flyes): 3 ست با 10 تا 12 تکرار
د) تمرینات پا
او پاهای قوی و حجیمی داشت و تمرینات پای او ترکیبی از حرکات سنگین و حرکات ایزوله بود.
- اسکوات هالتر (Barbell Squats): 4 ست با 8 تا 10 تکرار
- پرس پا (Leg Press): 4 ست با 8 تا 12 تکرار
- لانج دمبل (Dumbbell Lunges): 3 ست با 10 تا 12 تکرار
- جلو پا ماشین (Leg Extensions): 3 ست با 12 تا 15 تکرار
- پشت پا خوابیده (Leg Curls): 3 ست با 12 تا 15 تکرار
هـ) تمرینات بازو (بایسپ و تریسپ)
ویلر به دلیل بازوهای حجیم و تفکیک شده خود شهرت داشت. تمرینات او بر تفکیک و حجم عضلات بازو متمرکز بود.
- جلو بازو با هالتر (Barbell Curls): 4 ست با 8 تا 12 تکرار
- جلو بازو دمبل تناوبی (Alternating Dumbbell Curls): 3 ست با 10 تا 12 تکرار
- پشت بازو هالتر خوابیده (Skull Crushers): 4 ست با 8 تا 12 تکرار
- دیپ پشت بازو (Dips): 3 ست با 10 تا 12 تکرار
- ترکیب حرکات ترکیبی و ایزوله
فلکس ویلر در تمرینات خود از ترکیبی از حرکات چند مفصلی (ترکیبی) و حرکات تک مفصلی (ایزوله) استفاده میکرد. حرکات ترکیبی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه به افزایش حجم و قدرت کلی عضلات کمک میکرد، در حالی که حرکات ایزوله مانند قفسه سینه یا نشر جانب برای تفکیک و تمرکز بر جزئیات عضلانی مفید بود.
- اهمیت حجم تمرینات (Volume Training)
فلکس ویلر از روشهای حجم تمرین بالا (High Volume Training) استفاده میکرد. بهطور کلی، او برای هر گروه عضلانی 12 تا 20 ست در طول هفته اجرا میکرد. این حجم بالا به او اجازه میداد تا عضلات خود را بهخوبی تحریک کند و همزمان با افزایش حجم عضلانی، به تفکیک و فرم بهتر نیز دست یابد.
- تکرارهای متوسط تا زیاد
فلکس ویلر اغلب تمرینات خود را با تکرارهای متوسط تا زیاد (8 تا 12 تکرار) انجام میداد. او معتقد بود که این بازه تکراری به او کمک میکند تا بهطور همزمان به قدرت و حجم عضلانی دست یابد. در عین حال، او از افزایش شدید وزن در تمرینات خودداری میکرد و بهجای آن روی تکنیک و فرم حرکات تمرکز داشت.
- اهمیت ریکاوری و استراحت
یکی دیگر از اصول مهم تمرینات فلکس ویلر، توجه به ریکاوری و استراحت بود. او معتقد بود که رشد عضلانی نهتنها در طول تمرین بلکه در زمان استراحت اتفاق میافتد. بنابراین، برنامههای تمرینی او بهگونهای طراحی شده بود که به بدنش فرصت کافی برای بازیابی و ترمیم داده شود.
- تمرینات کاردیو
گرچه فلکس ویلر بهطور عمده بر تمرینات وزنه تمرکز داشت، اما برای حفظ تناسباندام و کاهش درصد چربی بدن از تمرینات کاردیو نیز بهره میبرد. او در طول فصل مسابقات معمولاً 3 تا 5 بار در هفته تمرینات کاردیو انجام میداد، اما در دوران حجم، شدت کاردیو را کاهش میداد.
- تمرینات شکم
فلکس ویلر برای حفظ عضلات شکم خود از حرکات مختلف و مداوم شکم استفاده میکرد تا تفکیک و فرم عضلات شکم را حفظ کند.
- کرانچ (Crunches): 4 ست با 15 تا 20 تکرار
- پلانک (Plank): 3 ست با 60 ثانیه نگهداشتن
- پایین آوردن پاها (Leg Raises): 4 ست با 15 تا 20 تکرار
فلکس ویلر پیج
آدرس پیچ رسمی اینستاگرام فلکس ویلر رو میتونید از لینک زیر پیدا کنید .