مکمل ای ای کی جی چیست ؟ سوالی بسیار عالی برای عده ای از بدنسازان که این ورزش را بطور جدی تری دنبال میکنن .
امروز قصد داریم تو این مقاله بطور کامل به همه سوالات پیرامون ای ای کی جی بپردازیم . پس با ما همراه باشید .
در دنیای مکملهای بدنسازی، اسم AAKG زیاد به گوش می‌خوره. مکملی که به‌طور خاص برای ورزشکارانی طراحی شده که دنبال پمپ عضلانی قوی‌تر، استقامت بیشتر و رشد عضلات سریع‌تر هستن. اما AAKG چیست و چطور باید مصرفش کنیم؟
در این مقاله به زبان ساده و کاملاً علمی به این سؤال پاسخ می‌دیم و همچنین به موضوعاتی مثل تفاوت آرژنین با AAKG، بهترین زمان مصرف AAKG و عوارض قرص AAKG می‌پردازیم.
برای خرید ای ای کی جی اورجینال حتما روی لینک کلیک کنید و محصولات پارس ماسِل رو بررسی کنید . پشیمون نمیشید .
AAKG مخفف Arginine Alpha-Ketoglutarate هست. این ترکیب شامل دو بخش اصلیه:
ال-آرژنین (L-Arginine): آمینواسیدی نیمه‌ضروری که به افزایش تولید نیتریک اکسید در بدن کمک می‌کنه.
آلفا-کتوگلوتارات (Alpha-Ketoglutarate): ترکیبی از چرخه‌ی کربس که در متابولیسم انرژی نقش مهمی داره.
این ترکیب باعث می‌شه AAKG بهتر از آرژنین ساده جذب بشه و عملکرد قوی‌تری در بدن داشته باشه.
خیلی از ورزشکارا می‌پرسن: تفاوت آرژنین با AAKG چیه ؟
جواب اینه که آرژنین به‌تنهایی هم مفیده، ولی وقتی با آلفا-کتوگلوتارات ترکیب می‌شه (یعنی همون AAKG)، چند ویژگی مهم داره:
| ویژگی | آرژنین ساده | AAKG |
|---|---|---|
| جذب در بدن | متوسط | بالا |
| مدت اثر در بدن | کوتاه‌تر | طولانی‌تر |
| تولید نیتریک اکسید | متوسط | قوی‌تر |
| اثر روی پمپ عضلانی | خوب | عالی |
✅ افزایش پمپ عضلانی
AAKG باعث گشاد شدن عروق خونی و افزایش جریان خون به عضلات می‌شه. این یعنی عضلاتت حین تمرین، بهتر تغذیه می‌شن و پُرتر می‌شن.
✅ تقویت استقامت ورزشی
افزایش گردش خون و انتقال بهتر اکسیژن، باعث می‌شه در ست‌های پایانی تمرینت هم انرژی داشته باشی.
✅ کمک به ریکاوری عضلات
جریان خون بالا = دفع بهتر مواد زائد + رساندن بهتر مواد مغذی = ریکاوری سریع‌تر.
✅ تحریک ترشح هورمون رشد
برخی مطالعات نشون دادن که آرژنین می‌تونه در دوزهای بالا ترشح GH (هورمون رشد) رو تحریک کنه.
این یکی از مهم‌ترین سوالاته و به شدت روی نتیجه‌ی مصرف تأثیر داره.
📌 بهترین زمان مصرف AAKG معمولاً 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین هست.
📌 اگر تمرینات سنگین داری یا تمرین صبح‌گاهی می‌زنی، بهتره ناشتا و قبل از تمرین بخوری تا اثرگذاری بیشتری داشته باشه.
📌 دوز مصرفی متداول بین 3 تا 6 گرم در روز هست.
📌 اگه مکمل پمپ یا پرورک‌اوت دیگه‌ای هم مصرف می‌کنی، حواست باشه ممکنه اونم AAKG داشته باشه و دوز کلی زیاد نشه.
مصرف AAKG برای بیشتر افراد سالم ایمن محسوب می‌شه، ولی در دوزهای بالا یا برای افراد حساس ممکنه برخی عوارض جانبی رو تجربه کنن:
😖 مشکلات گوارشی مثل دل‌پیچه، نفخ یا اسهال
😵 سرگیجه یا سردرد
📉 افت فشار خون (به‌خصوص برای افرادی که داروهای فشار خون مصرف میکنن)
❗ توصیه مهم: اگر بیماری زمینه‌ای مثل فشار خون پایین یا مشکلات کلیوی داری، حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کن.
خیر. مصرف این مکمل برای افراد زیر توصیه نمی‌شه:
افرادی با فشار خون پایین
بیماران قلبی و کلیوی
خانم‌های باردار یا شیرده
نوجوانان زیر ۱۸ سال
AAKG رو می‌تونی با مکملهای دیگه ترکیب کنی، مثل:
🧪 کراتین (برای قدرت بیشتر)
🍋 سیترولین (برای پمپ قوی‌تر)
🍗 BCAA یا EAA (برای محافظت از عضله در تمرین)
AAKG یک مکمل پربازده برای ورزشکارانیه که به دنبال افزایش قدرت، پمپ عضلانی و ریکاوری سریع‌تر هستن. اگر به‌درستی و در زمان مناسب مصرف بشه، می‌تونه اثر چشم‌گیری در عملکرد تمرینی شما داشته باشه.
🔹 تفاوت آرژنین با AAKG رو شناختی
🔹 بهترین زمان مصرف AAKG رو یاد گرفتی
🔹 عوارض قرص AAKG رو بررسی کردیم
🔹 و حالا می‌دونی که این مکمل چطور می‌تونه بهت کمک کنه
AAKG برای حجم بهتره یا کات؟
✔ هر دو. چون به بهبود خون‌رسانی کمک می‌کنه، هم در دوره حجم و هم دوره چربی‌سوزی مفیده.
چقدر طول می‌کشه تا اثرش رو ببینم؟
✔ بعضی افراد در اولین مصرف هم پمپ عضلانی رو حس میکنن. ولی تأثیر کاملش طی ۱ تا ۲ هفته مشخص می‌شه.
AAKG باعث جوش یا ریزش مو می‌شه؟
✔ به‌طور مستقیم نه. اما اگه مکملهای هورمونی مصرف می‌کنی، باید با دقت انتخاب بشه.
منبع : pubmed
