معرفی سی ال ای خارجی :
سی ال ای خارجی یا مکمل CLA (اسید لینولئیک کانژوگهای) یکی از مکملهای محبوب در صنعت بدنسازی و ورزش است که به دلیل خواص بسیار متعدد و مفیدش، جایگاه ویژهای در بین ورزشکاران و علاقهمندان به سلامتی دارد.
CLA (سی ال ای) یک نوع اسید چرب اشباع نشده است که از گروه اسیدهای چرب امگا-6 است و در برخی مواد غذایی گیاهی و حیوانی یافت میشود، اما میزان آن در بدن انسان معمولاً کمتر از حد نیاز است.
تأثیرات مثبت CLA بر سلامتی و ورزش عموماً به عنوان یک مکمل برای بدنسازان و ورزشکاران مورد توجه قرار میگیرد. برخی از تأثیرات برجسته CLA عبارتند از:
- کاهش چربی بدن: یکی از مهمترین و معروفترین خواص CLA، قابلیت کاهش چربی بدن است. تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل سی ال ای میتواند به کاهش سطح چربی بدن، به ویژه چربی درون شکمی، کمک کند.
- افزایش عملکرد ورزشی: CLA میتواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف CLA میتواند باعث افزایش تحمل ورزشی، افزایش قدرت و استقامت، و بهبود بازیابی بعد از تمرینات شود.
- حفظ و تقویت عضلات: CLA به عنوان یک مکمل بدنسازی نیز شناخته میشود. این مکمل میتواند به حفظ عضلات و جلوگیری از تجزیه پروتئینها در مواجهه با رژیم کاهش وزن کمک کند.
- تأثیرات ضد التهابی: CLA خواص ضد التهابی دارد که میتواند به بهبود سلامتی مفید باشد، به خصوص برای افرادی که با مشکلات التهابی مانند التهاب مفاصل روبرو هستند.
با این همه، مصرف CLA ممکن است با برخی عوارض جانبی همراه باشد، از جمله اختلالات گوارشی، افزایش مقدار چربی در کبد، و تأثیرات زنگ زدن بر آزمایشهای خونی. بنابراین، قبل از شروع هر نوع مصرف مکمل، بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و توصیههای لازم را دریافت کنید.
خرید سی ال ای خارجی
خرید سی ال ای خارجی یکی از هوشمندانه ترین تصمیماتی است که ورزشکاران حرفه ای به خصوص بدنسازان در دوران رژیم های سخت قبل از مسابقات میگیرند . مصرف سی ال ای خارجی باعث بازیابی سریع تر پس از تمرینات شدید و همچنین جلوگیری از کاتابولیسم بافت ها و تارهای ماهیچه ای میشود . همجنین این مکمل ورزشی باعث کاهش میزان چربی درون شکمی نیز میشود .
سی ال ای برای چیست ؟
قرص سی ال ای (CLA) یا اسید لینولئیک مزدوج (Conjugated Linoleic Acid) یکی از مکملهای محبوب در بین بدنسازان و افرادی است که به دنبال کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی خود هستند. CLA نوعی اسید چرب امگا-۶ است که به صورت طبیعی در برخی از محصولات حیوانی مانند گوشت و لبنیات یافت میشود.
فواید ادعا شده CLA در بدنسازی و کاهش وزن شامل موارد زیر است:
- کاهش چربی بدن: برخی تحقیقات نشان دادهاند که CLA ممکن است به کاهش ذخیره چربی بدن کمک کند.
- افزایش توده عضلانی: برخی مطالعات نشان دادهاند که CLA میتواند به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک کند.
- بهبود سلامت متابولیک: مصرف CLA ممکن است به بهبود عملکرد متابولیکی بدن کمک کند و به کنترل قند خون و سطح انسولین کمک کند.
- اثر ضد التهابی: CLA ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد که میتواند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند.
البته، نتایج تحقیقات در مورد اثربخشی CLA متناقض بوده و برخی از مطالعات نشان دادهاند که اثرات آن ممکن است کم یا ناچیز باشد. همچنین، مصرف بیش از حد CLA ممکن است باعث عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی، افزایش التهاب یا اختلال در عملکرد کبد شود.
پیش از شروع مصرف هر نوع مکملی، بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای وضعیت خاص شما مناسب و ایمن است.
انواع سی ال ای و فواید آن
سی ال ای (CLA) یا اسید لینولئیک مزدوج به شکلهای مختلفی در دسترس است که هر کدام ممکن است ترکیب خاصی از ایزومرهای CLA را داشته باشند. در ادامه به برخی از انواع متداول CLA و فواید عمومی آنها میپردازیم:
انواع CLA
- CLA از منابع طبیعی: این نوع CLA از منابع غذایی طبیعی مانند گوشت گاو و لبنیات به دست میآید. گوشت و شیر گاوهای تغذیه شده با علف به طور طبیعی حاوی مقادیر بیشتری CLA هستند.
- CLA مکملهای غذایی: این نوع CLA به صورت مکملهای غذایی تولید و عرضه میشود و به طور معمول در فروشگاههای مکملهای ورزشی و داروخانهها موجود است. این مکملها معمولاً از روغن گلرنگ یا روغن آفتابگردان تولید میشوند و ممکن است شامل ایزومرهای مختلفی از CLA باشند.
- CLA اصلاح شده: برخی محصولات CLA شامل ایزومرهای اصلاح شده یا ترکیبات خاصی هستند که ممکن است به منظور افزایش اثربخشی یا کاهش عوارض جانبی تغییر یافته باشند.
فواید عمومی سی ال ای
- کاهش چربی بدن: بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که مصرف CLA میتواند به کاهش درصد چربی بدن کمک کند، به خصوص در نواحی مانند شکم.
- افزایش توده عضلانی بدون چربی: CLA ممکن است به حفظ و حتی افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک کند، که این امر میتواند برای ورزشکاران و بدنسازان مفید باشد.
- بهبود سلامت متابولیک: برخی تحقیقات نشان دادهاند که CLA میتواند به بهبود عملکرد متابولیکی بدن کمک کند، که ممکن است به تنظیم قند خون و سطح انسولین کمک کند.
- خواص ضد التهابی: CLA ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد که میتواند به کاهش التهاب مزمن در بدن کمک کند.
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی: برخی مطالعات نشان دادهاند که CLA ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
ملاحظات و عوارض جانبی سی ال ای
- مشکلات گوارشی: مصرف CLA ممکن است باعث نفخ، اسهال یا دل درد شود.
- افزایش التهاب: مصرف طولانیمدت CLA ممکن است با افزایش نشانگرهای التهابی در بدن مرتبط باشد.
- مشکلات کبدی: در مصرف دوزهای بالا و یا طولانیمدت، ممکن است به عملکرد کبد آسیب برساند.
- تأثیر بر قند خون: ممکن است در افراد مبتلا به دیابت یا مشکلات قند خون تأثیر بگذارد.
توصیهها
- مشورت با پزشک: پیش از شروع مصرف هر نوع CLA، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
- مصرف به اندازه: از مصرف دوزهای بالاتر از توصیه شده خودداری کنید و دستورالعملهای موجود روی بستهبندی مکمل را دنبال کنید.
- توجه به عوارض جانبی: در صورت بروز هر گونه عوارض جانبی، مصرف مکمل را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.
در نهایت، CLA میتواند بخشی از یک برنامه کلی برای بهبود ترکیب بدنی و کاهش وزن باشد، اما تاثیرات آن ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد و باید با احتیاط مصرف شود.
سی ال ای برای لاغری مفید است ؟
بله، مکمل سی ال ای (CLA یا اسید لینولئیک مزدوج) اغلب به عنوان یک مکمل مفید برای لاغری و کاهش چربی بدن معرفی میشود. با این حال، نتایج تحقیقات علمی در مورد اثربخشی CLA برای لاغری متناقض هستند. در اینجا برخی از یافتههای مرتبط با استفاده از سی ال ای برای لاغری را بررسی میکنیم:
فواید ادعا شده CLA برای لاغری
- کاهش چربی بدن: برخی از تحقیقات نشان دادهاند که مصرف CLA ممکن است به کاهش درصد چربی بدن کمک کند. این مکمل ممکن است از طریق افزایش میزان متابولیسم پایه یا تغییر نحوه ذخیره و سوخت چربیها در بدن عمل کند.
- افزایش توده عضلانی: مصرف CLA میتواند به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک کند، که این امر ممکن است به بهبود ترکیب بدن و افزایش توانایی سوزاندن کالری کمک کند.
- کاهش چربی شکم: برخی از مطالعات نشان دادهاند که CLA ممکن است به طور خاص به کاهش چربی شکمی کمک کند.
نتایج متناقض تحقیقات
برخی از مطالعات علمی نشان دادهاند که تأثیر CLA بر کاهش وزن ممکن است نسبتاً کم باشد یا تنها در برخی افراد موثر باشد. به عنوان مثال:
- مطالعات مثبت: برخی از تحقیقات حاکی از کاهش مختصر در چربی بدن و بهبود ترکیب بدنی در افرادی که CLA مصرف کردهاند، هستند.
- مطالعات منفی یا بیاثر: برخی دیگر از تحقیقات هیچ تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن یا کاهش چربی بدن با مصرف CLA نیافتهاند.
عوارض جانبی ممکن
مصرف CLA ممکن است در برخی افراد باعث بروز عوارض جانبی شود، از جمله:
- مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال یا دل درد.
- افزایش التهاب در بدن.
- مشکلات کبدی در صورت مصرف طولانیمدت یا دوزهای بالا.
نتیجهگیری
در حالی که برخی شواهد نشان میدهند که CLA میتواند به کاهش چربی بدن و بهبود ترکیب بدنی کمک کند، این نتایج قطعی نیستند و ممکن است برای همه افراد موثر نباشد. پیش از شروع مصرف هر گونه مکمل، از جمله CLA، مشورت با یک پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است تا اطمینان حاصل کنید که این مکمل برای وضعیت خاص شما مناسب و ایمن است.
صرف سی ال ای برای بانوان توصیه میشود ؟
مصرف سی ال ای (CLA) یا اسید لینولئیک مزدوج میتواند برای بانوان مفید باشد، به ویژه اگر هدف کاهش چربی بدن، بهبود ترکیب بدنی یا حمایت از یک سبک زندگی فعال و ورزشی باشد. با این حال، همانند هر مکمل دیگری، مصرف آن باید با احتیاط و با توجه به نیازها و وضعیت سلامت فردی انجام شود.
فواید احتمالی CLA برای بانوان
- کاهش چربی بدن: برخی تحقیقات نشان دادهاند که CLA میتواند به کاهش درصد چربی بدن کمک کند، که این میتواند برای بانوانی که به دنبال کاهش وزن هستند، مفید باشد.
- افزایش توده عضلانی: CLA ممکن است به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک کند، که این موضوع میتواند به بهبود ترکیب بدنی و افزایش میزان متابولیسم پایه منجر شود.
- بهبود ترکیب بدنی: بانوانی که تمرینات بدنسازی انجام میدهند، ممکن است از ترکیب CLA با تمرینات ورزشی برای بهبود ترکیب بدنی خود بهرهمند شوند.
- کاهش چربی شکمی: برخی مطالعات نشان دادهاند که CLA ممکن است به طور خاص به کاهش چربی شکمی کمک کند، که این موضوع میتواند برای بانوانی که به دنبال کاهش چربی در این ناحیه هستند، جذاب باشد.
ملاحظات و عوارض جانبی
- مشکلات گوارشی: مصرف CLA ممکن است در برخی افراد باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال یا دل درد شود.
- التهاب: برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف طولانیمدت CLA ممکن است با افزایش نشانگرهای التهابی در بدن مرتبط باشد.
- تأثیرات کبدی: در مصرف دوزهای بالا و یا طولانیمدت، ممکن است به عملکرد کبد آسیب برساند.
- تأثیر بر قند خون: ممکن است در افراد مبتلا به دیابت یا مشکلات قند خون تأثیر بگذارد.
توصیهها
- مشورت با پزشک: پیش از شروع مصرف CLA، بانوان باید با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند تا مطمئن شوند که این مکمل برای وضعیت خاص آنها مناسب و ایمن است.
- مصرف به اندازه: از مصرف دوزهای بالاتر از توصیه شده خودداری کنید و دستورالعملهای موجود روی بستهبندی مکمل را دنبال کنید.
- توجه به عوارض جانبی: در صورت بروز هر گونه عوارض جانبی، مصرف مکمل را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.
در نهایت، اگرچه CLA ممکن است برای برخی بانوان مفید باشد، ولی تاثیرات آن ممکن است برای همه یکسان نباشد و باید با احتیاط مصرف شود.
قیمت قرص سی ال ای
قیمت قرص سی ال ای به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد . از جمله برند تعداد قرص در هر بسته و همچنین دوز موثر این قرص . بهتر است قبل از مکمل CLA با مربیان پارس ماسِل مشورت کنید .
جمع بندی
خرید cla خارجی یکی از انتخاب های عالی برای ورزشکاران حرفه ای که میخواهند وزن خود را کاهش داده و وارد دوره کات شوند . با توجه به ویژگی های سی ال ای خارجی مصرف این مکمل برای جلوگیری از ریزش ماهیچه ها و همچنین کاهش بافت چربی به خصوص چربی های درون شکمی توصیه میشود .
