عوارض مصرف کراتین

عوارض کراتین چیست ؟

مقدمه

عوارض کراتین چیست ؟ آیا این مکمل ورزشی محبوب چهره پنهانی هم دارد ؟ آیا کراتین خارجی هم عوارض جانبی دارد ؟ بیایید با دقت بیشتری به کراتین نگاه کنیم.

بدن از کراتین برای تولید سریع انرژی در طول تمرینات شدید استفاده می کند.بدن انسان همانند ماشین برای انجام هر فعالیتی نیاز به انرژی دارد. منبع انرژی بدن یا همان سوخت بدن ATP نام دارد .

ATP یا همان آدنزین تری فسفات در حین فعالیت های کوتاه ( کمتر 3 دقیقه ) اما شدید ( تمرینات بدنسازی ) تجزیه میشود و تبدیل به آدنزین دی فسفات میشود .

شکستن پیوند فسفات باعث تولید انرژی میشود .کراتین در این بین با حضورش باعث ترکیب دوباره فسفات شکسته شده میشود و این امر باعث افزایش ذخایر ATP  در بدن میگردد .همین امر باعث میشود که در هنگام تمرینات سخت بدن انرژی بیشتری داشته باشد و آستانه خستگی طولانی تر شود . 

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن انسان و عمدتاً در ماهیچه ها و مغز یافت می شود. بنابر مزایایی که در عملکرد بدنی دارد، مکملی محبوب در دنیای ورزش است. کراتین را می توان از برخی غذاها مانند گوشت قرمز یا غذاهای دریایی نیز به دست آورد. بنابراین، افرادی که رژیم گیاهخواری دارند، در مصرف طبیعی آن مشکلات بیشتری دارند. کبد، پانکراس و کلیه ها نیز می توانند حدود 1 گرم کراتین در روز تولید کنند.

بدن از کراتین برای تولید سریع انرژی استفاده می کند. کراتین فسفات در طی تمرینات شدید و کوتاه مدت، مانند وزنه برداری یا دوی سرعت مصرف میشود. کراتین به دوباره سازی آدنوزین تری فسفات (ATP) که منبع اصلی انرژی بدن است کمک می کند. با مصرف مکمل‌های کراتین، ذخایر کراتین فسفات در عضلات افزایش می‌یابد، که به طور بالقوه توانایی انجام فعالیت های شدید را بهبود می‌بخشد و ممکن است با تسهیل عملکرد بهتر شما در تمرینات به طور غیر مستقیم باعث افزایش توده عضلانی شود.

عوارض جانبی کراتین

عوارض کراتین چیست ؟

شایعات بسیار در خصوص عوارض کراتین وجود دارد . رایج ترین فرمول ساخت کراتین با استفاده از ماده مونوهیدرات است. محصولات زیادی بر اساس آن وجود دارد، هم کراتین مونوهیدرات خالص و هم محصولات پیچیده با سیستم جذب متفاوت قبل از بررسی عوارض کراتین باید به انواع آن اشاره کنیم.

انواع کراتین

صنعت تغذیه ورزشی مدرن به خوبی توسعه یافته است و طیف انواع مکمل ورزشی در حال افزایش است . بیشتر اوقات، دلیل ظهور انواع جدید محصولات بازاریابی و جستجوی مشتریان و سلیقه ها و ضاعقه های مختلف میباشد. با این حال، اغلب مؤثرترین شکل های کراتین به ترتیب زیر میباشد .

  • کراتین مونوهیدرات
  • کراتین ترکیبی
  • کراتین هیدروکلراید یا کراتین HCL
  • کراتین مایع
  • کراتین کلات منیزیم
 

در این میان کراتین مونوهیدرات به دلیل جذب بالا و کراتین ترکیبی به دلیل همراه داشتن مواد موثر دیگری چون BCAA از محبوبیات زیادی بین ورزشکاران برخوردار اند .

 

عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان

عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان

اجازه بدهید در همین ابتدای کار خیالتان را راحت کنم . کراتین یک مکمل ورزشی بی خطر است و این موضوع توسط تحقیقات بسیار زیادی که صورت گرفته ثابت شده است . اما در این بین هنوز ممکن است افرادی به دلابل خاص به این مکمل ورزشی واکنش نشان دهند .

کراتین یک مکمل بی خطر است. این موضوع توسط مطالعات علمی تایید شده است که دوز 25 گرم در روز هیچ عارضه جانبی در بین ورزشکاران ایجاد نکرده است. با این حال همانطور که پیش تر ذکر شد ممکن است در برخی افراد عوارضی به شرح زیر داشته باشد.

  • ذخیره آب
  • اختلال دستگاه گوارش
  • گرفتگی عضلات
  • آکنه
  • شایعات

در زیر به شرح مختصری درباره این موارد میپردازیم.

1. ذخیره آب

مهمترین عارضه جانبی کراتین مربوط به توانایی کراتین در حفظ آب است. این اثر به خودی خود برای بدن خطرناک نیست اما برای بدنسازان بسیار مهم است که عضلات کات شده ای داشته باشند. برای همین آنها از مدر ها  یا همان دفع کننده های آب برای حذف این آب اضافی – “خشک شدن” استفاده می کنند. که به نوبه خود این امر به دلیل کمبود مایعات می تواند به بدن آسیب برساند، عواقب آن می تواند بسیار متفاوت باشد. بنابراین مراقب باشید از داروهای ادرارآور استفاده نکنید.

2. اختلال دستگاه گوارش

در طول دوره بارگیری (یعنی حداکثر دوز کراتین)، برخی افراد دچار اختلال در دستگاه گوارش، به ویژه حالت تهوع، اسهال و غیره می شوند. این موضوع به کیفیت مکمل کراتین بستگی دارد. در این بین بسیاری از تولید کنندگان برای اهداف تبلیغاتی نشان می دهند که شکل های جدید کراتین باعث ایجاد عوارض جانبی در دستگاه گوارش نمی شود، اما ظاهراً این موضوع توسط تحقیقات تأیید نشده است. عوارض جانبی در دستگاه گوارش بدون توجه به فرم کراتین مشاهده می شود. تصمیم درست در این شرایط کاهش دوز در طول دوره بارگیری میتواند باشد.

3. گرفتگی عضلات

 اطلاعاتی در مورد گرفتگی عضلات وجود دارد و گاهی اوقات این اطلاعات توسط رسانه های زرد تکرار می شود. با این حال، کراتین در گرفتگی عضلات تأثیر نمی گذارد. گرفتگی می تواند نتیجه کم آبی بدن باشد. بنابراین کراتین ربطی به گرفتگی عضلات ندارد.

4. آکنه

آکنه یا جوش یک عارضه جانبی بسیار نادر است اما باز هم با کراتین مرتبط نیست، بلکه با افزایش سنتز تستوسترون مرتبط است. در نتیجه مرتبط کردن کراتین با جوش های روی بدن یا صورت کاملا بی ربط است .

5. شایعات

شایعاتی در مورد عوارض جانبی کراتین بر روی کبد، کلیه ها، سیستم قلبی عروقی، قدرت و همچنین اثر سرطان زایی وجود دارد، اما همه اینها محصول پورتال های اطلاعاتی بی پروا و مطبوعات زرد هستند. هیچکدام از این اطلاعات صحت علمی ندارد.

نتیجه گیری در خصوص عوارض جانبی کراتین

کراتین یک مکمل واقعا بی خطر است، اما بسیاری از مردم به طور دوره ای سعی می کنند شایعاتی در مورد عوارض جانبی کراتین بسازند. عوارض جانبی تایید شده بسیار نادر است و با خود کراتین مرتبط نیست، بلکه با نگرش اشتباه نسبت به بدن در ورزشکاران مرتبط است. تنها چیزی که باید بدانید این است که کراتین اندکی آب را در خود نگه می دارد، این قضیه به هیچ وجه روی بدن تاثیر نمی گذارد.در ضمن پس از اتمام دوره مصرف این آب از بدن خارج می شود و حدودا 0.8 تا 4 % از وزن خود را ازدست خواهید داد . شما میتوانید هم اکنون بهترین کراتین های اصل موجود در بازار ایران را از فروشگاه پارس ماسِل تهییه کنید.

 همچنین میتوانید در خصوص تهییه بهترین کراتین با توجه به شرایط فیزیکی و اهدافتان از طریق چت وبسایت با کارشناس تربیت بدنی وبسایت در ارتباط باشید تا شما را در این امر مهم یاری دهیم . 

%17 تخفیف
پروتئین وی اتمیک ناکلیر ناتریشن مکمل پروتئین وی خارجی اتمیک ناکلیر نوتریشن با شیرین کننده های طبیعی یک پودر کنسانتره پروتئین وی...
3,960,000
3,300,000
تومان
5.00/5
%19 تخفیف
افزایش وزن و حجم عضلات با مس گینر اس اف دی نوتریشن SFD Nutrition MASS ACTIVATOR مس گینر اس اف دی نوتریشن...
3,258,200
2,638,000
تومان
ناموجود
/5
%20 تخفیف
آمینو بیف یونیورسال (Universal 100% Beef Aminos) چیست ؟ آمینو بیف یونیورسال یکی از بهترین مکمل‌های آمینو اسیدی است که از منابع...
2,310,000
1,849,000
تومان
ناموجود
/5
%20 تخفیف
پمپ بدنسازی Z&M HARDCORE: تجربه‌ای منحصر به فرد از قدرت و انرژی با مکمل پمپ خارجی Z&M HARDCORE وارد دنیای بدنسازی و...
1,874,180
1,500,000
تومان
ناموجود
/5

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *