بهترین مکمل ها برای افزایش وزن کدام اند ؟ در این مقاله سعی داریم جواب این سوال پر تکرار را یک بار و برای همیشه بدهیم . و راه های افزایش وزن را بررسی کینیم.
در حالی که برای بسیاری انجام ورزش و کنترل وزن مهم است، برای برخی دیگر، مسئله برعکس است. برای آن دسته از افراد که دنبال افزایش وزن هستند، انتخاب مکمل‌های مناسب می‌تواند یک چالش باشد. در این مقاله، با بهترین مکمل‌هایی که برای افزایش وزن توصیه میشود، آشنا خواهید شد.
یکی از اصلی‌ترین عوامل برای افزایش وزن و ساختار بدنی مطلوب، مصرف کافی پروتئین وی اصل است. پروتئین‌ها سازنده اصلی بافت‌های عضلانی هستند و مصرف آنها می‌تواند رشد عضلات را تشویق کند. مکمل‌های پروتئینی مانند پودر پروتئین وی، کازئین و مخلوط‌های پروتئینی می‌توانند به شما کمک کنند تا نیاز روزانه خود به پروتئین را برآورده کنید و عضلات خود را تقویت کنید.
پروتئین ها یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش وزن هستند. این مکمل‌ها در انواع مختلفی ارائه می‌شوند، هر کدام دارای خواص و مزایای خاصی هستند که می‌توانند به اهداف و نیازهای مختلف کمک کنند. در زیر به بررسی انواع مهم مکمل‌های پروتئینی، خواص و مزایا و تفاوت‌های آنها می‌پردازیم:
پودر پروتئین وی:
پودر پروتئین کازئین:
مخلوط‌های پروتئینی:
با در نظر گرفتن نیازها و اهداف شخصی خود، می‌توانید مکمل پروتئینی مناسبی را انتخاب کنید. برای افزایش حجم عضلات ورزشکاران معمولاً از پودر پروتئین وی استفاده می‌کنند، در حالی که افرادی که به دنبال کنترل وزن یا حفظ عضلات در طولانی مدت هستند، ممکن است از پروتئین کازئین یا مخلوط‌های پروتئینی بهره ببرند.
مصرف روغن‌های سالم مانند روغن‌های زیتون، آووکادو و نیاز به روغن‌های اشباع نشده اصلی مانند اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ می‌تواند به شما کمک کند تا کالری‌های لازم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین مصرف مکمل‌های گیاهی مانند روغن کنجد و روغن نارگیل نیز می‌تواند افزایش وزن را تسریع کند. این مکمل های غذایی جزو بهترین مکمل ها برای افزایش وزن شما میباشد .
روغن‌های گیاهی سالم و طبیعی از منابع غذایی مهمی هستند که می‌توانند به سلامتی بدن کمک کنند. این روغن‌ها عمدتاً از میوه‌ها، دانه‌ها و گیاهان استخراج می‌شوند و حاوی اسیدهای چرب اساسی مثل امگا-۳ و امگا-۶ هستند. در زیر به برخی از انواع مهم روغن‌های گیاهی سالم و خواص آنها می‌پردازیم:
روغن زیتون:
روغن آووکادو:
روغن کنجد:
روغن نارگیل:
باید توجه داشته باشید که برای افزایش وزن مصرف تمام روغن های ذکر شده توصیه میشود.
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، نان برنچ،سیب زمینی، ماکارونیو… منابع عالی کالری برای افزایش وزن هستند. این نوع کربوهیدرات‌ها آهسته هضم می‌شوند و انرژی پایدار به بدن ارائه می‌دهند، که می‌تواند به تقویت و افزایش وزن کمک کند.
کربوهیدرات‌های پیچیده یکی از دسته‌های مهم مواد غذایی هستند که از زنجیره‌های طولانی از مولکول‌های قند تشکیل شده‌اند. این نوع کربوهیدرات‌ها دارای ساختار پیچیده‌تری هستند و زمان بیشتری برای هضم و جذب آنها توسط بدن نیاز دارد. این کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی برای بدن عمل می‌کنند و در مدت طولانی انرژی به بدن ارائه می‌دهند. کربوهیدرات ها یا همان مکمل گینر اساسی ترین انتخاب شما در بین بهترین مکمل ها برای افزایش وزن هستند. در زیر به برخی از انواع مهم مکمل‌های بدنسازی که از کربوهیدرات‌های پیچیده ساخته شده‌اند، و هدف استفاده آنها می‌پردازیم:
مکمل‌های گینر:
مکمل‌های انرژی قبل از تمرین:
مکمل‌های بازسازی پس از تمرین:
به علاوه، مهم است بدانید که تفاوت این مکمل‌ها در نسبت پروتئین به کربوهیدرات، نوع وزن مولکولی کربوهیدرات‌ها، و زمان مصرف آنها است. همچنین، استفاده از هر کدام از این مکمل‌ها باید با توجه به هدف شخصی، سطح فعالیت، و نیازهای غذایی مخصوص به هر فرد باشد.
۱. Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of sports sciences, 29(sup1), S29-S38.
۲. Nordqvist, J. (2020). What to know about omega-3 fatty acids. Medical News Today. Retrieved from:
۳. Gunnars, K. (2018). 10 Proven Health Benefits of Avocado. Healthline. Retrieved from:
۴. Bradbury, J. (2022). 15 Healthy High-Calorie Foods for Weight Gain. Healthline. Retrieved from:
