بهترین دوره بدنسازی برای حجم چیست ؟ این سوالی هست که ذهن خیلی از ورزشکارای بدنساز رو درگیر کرده و ما امروز قرار یک معرفی عالی داشته باشیم از بهترین مکمل هایی که باعث میشه یک حجم خشک و وزن عالی بگیرین ! پس با ما همراه باشین .
اگر در شروع مسیر بدنسازی هستی یا مدتیه تمرین می‌کنی و هنوز به حجم دلخواه نرسیدی، حتماً این سؤال برات پیش اومده: بهترین دوره بدنسازی برای حجم چیست؟ چطور باید تمرین کنیم؟ چه مکمل‌هایی مصرف کنیم؟ و اصلاً هزینه یک دوره حجم بدنسازی چقدره؟ در این مقاله، به تمام این سؤالات پاسخ می‌دیم و راهنمایی می‌کنیم تا با خیال راحت و آگاهی بالا وارد فاز حجم‌گیری بشی.
برای دوستانی که خیلی عجله دارن به جواب برسن تو یک جمله میتونم بگم بهترین انتخابشون اول پروتئین وی اصل و بعد کراتین اصل هست !
همینطور ما سال گذشته تو یک مقاله جامع مکمل های عضله ساز را معرفی کرده بودیم .
حالا بریم با جزییات بیشتر این مکمل ها رو بررسی کنیم .
چرا دوره حجم مهمه ؟
دوره حجم (Bulking) به دوره‌ای گفته میشه که هدف اصلی در اون، افزایش توده عضلانی و وزن هست. در این دوره با تمرینات قدرتی، تغذیه پرکالری، و استفاده صحیح از مکمل‌ها، عضله‌سازی سریع‌تر اتفاق می‌افته.
اما مراقب باش! بدون برنامه‌ریزی درست، به جای عضله، فقط چربی اضافه می‌کنی. بنابراین باید با برنامه جلو بری.
ویژگی‌های یک دوره موفق حجم‌گیری
برای اینکه یک دوره حجم مؤثر و اصولی داشته باشی، باید چند اصل مهم رو رعایت کنی:
1. برنامه تمرینی حجمی
برنامه تمرینی تو باید شامل حرکات ترکیبی باشه (مثل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه) و به صورت پیشرونده شدت بگیره. یعنی هر هفته کمی سنگین‌تر کار کنی.
2. تغذیه پرکالری و غنی از پروتئین
بدن تو برای عضله‌سازی به کالری بیشتر نیاز داره. پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باید توی برنامه غذاییت باشن.
3. استفاده هوشمند از مکمل‌ها
برای خیلی از افراد مخصوصاً افرادی که لاغر هستن، فقط غذا خوردن کافی نیست. اینجاست که مکمل‌ها وارد بازی می‌شن.
بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم
خیلی‌ها دنبال این هستن که بدونن بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم چیه؟ در ادامه چند مورد از بهترین‌ها رو معرفی می‌کنیم:
گینر (Mass Gainer): مخصوص کسانی که خیلی سخت وزن می‌گیرن. سرشار از کالری، پروتئین و کربوهیدرات.
پروتئین وی: کمک به ریکاوری عضلات و رشد سریع‌تر.
کراتین: افزایش قدرت، حجم سلولی و پمپاژ بهتر خون.
بتا آلانین و BCAA: کمک به کاهش خستگی و حفظ عضله در تمرینات شدید.
اگر تازه‌کاری، حتماً از اولین دوره مکمل بدنسازی با دقت استفاده کن. نیازی به همه مکمل‌ها نداری؛ با پروتئین وی یا گینر شروع کن.
بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم
این ترکیب مکملی یکی از اثبات‌شده‌ترین‌ها برای افزایش وزن و عضله است:
صبح: گینر
قبل تمرین: کراتین + BCAA
بعد تمرین: پروتئین وی
شب: کازئین یا مجدد گینر با شیر
با این ترکیب، به راحتی می‌تونی کالری مازاد مورد نیازت رو تأمین کنی و وزنت رو بالا ببری.
بهترین مکمل برای حجم و کات همزمان
اگر بدنت ترکیبی از عضله و چربی داره و دوست داری همزمان عضله بسازی و چربی بسوزونی، این مکمل‌ها می‌تونن کمکت کنن:
وی ایزوله (کم‌چرب، زودجذب)
CLA یا کارنیتین (چربی‌سوز طبیعی)
آمینواسیدها برای حفظ عضلات
یادت باشه هم‌زمانی حجم و کات نیاز به دقت بالا در رژیم و تمرین داره.
بهترین مکمل برای حجم بازو
بازوها یکی از جذاب‌ترین عضلات بدن هستن و اغلب افراد دنبال رشد سریع اون‌ها هستن. برای حجم‌دهی به بازو، مکمل‌هایی مثل:
کراتین
BCAA
پروتئین وی
بسیار مؤثر هستن. البته بدون تمرین بازو با تمرکز (مثل لاری، جلو بازو دمبل، پشت بازو دیپ)، هیچ مکملی معجزه نمی‌کنه.
هزینه یک دوره حجم بدنسازی چقدره ؟
هزینه این دوره بستگی به سطح تمرین، برند مکمل‌ها و هدف تو داره. به طور متوسط:
مکملهای اصلی مثل گینر، پروتئین وی و کراتین بین ۳ تا ۷ میلیون تومان در ماه هزینه دارن.
برنامه تمرینی، رژیم غذایی و دیگر هزینه‌های جانبی هم باید حساب بشه.
اگه تازه‌کاری، توصیه می‌کنم فقط از یک مکمل اصلی (مثلاً گینر یا وی) شروع کنی تا هم بدنت عادت کنه هم هزینه کنترل بشه.
جمع‌بندی
برای اینکه بدونی بهترین دوره بدنسازی برای حجم چیست، باید تمرین، تغذیه و مکمل رو با هم ترکیب کنی. عجله نکن، منطقی پیش برو، و با توجه به سطح فعلیت از مکمل‌ها استفاده کن.
یادت نره: مشورت با مربی و مشاور تغذیه همیشه می‌تونه انتخاب‌هات رو دقیق‌تر کنه.
پیشنهاد ویژه
اگر به دنبال خرید مطمئن مکمل‌هایی مثل گینر، وی، کراتین و غیره هستی، همین حالا از فروشگاه ما دیدن کن. همه محصولات اصل، دارای تاریخ معتبر و با قیمت رقابتی هستن.
منبع : healthline
